在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动高低杠是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整名称：腰背、腿部按摩器
（可根据客户要求定做）单杠：1练习是引体向上2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双杠：1练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是2.在搬运物品时，是底部有尖锐金属的物品时，不要在地板上拖拉，以免划伤地板
拓展训练的需求分析测试腿部力量向前抬腿45度，放低，脚不地面，连续做20个抬起再放下